Әйдәгез, честно: у каждого из нас есть привычки, которые иногда мешают жить? Как часто вы едите перед экраном ноутбука? Или листаете ленту новостей и не можете остановиться? Когда-то это считалось результатом развития технологий: с телевизором в руке раньше не обедали, выбирая программы, а теперь, когда обычный смартфон вмещает в себя не один телевизор, это сверхудобно. В этом нет ничего "страшного" – это уже часть современной жизни. Но именно такие мелочи мешают полноценной жизни, и их можно превратить в маленькие, а может, и в большие шаги к развитию. Заинтересовали?
Әйдә, приступим к новому материалу!
Для начала, как всегда, небольшой список мешающих нам мелких привычек:
тәмәке тарту — курение
тартучы кеше — курящий человек
туктаусыз экранны сыйпап, хәбәр тасмасын уку — думскроллинг
смартфонга бәйлелек, сабышу— зависимость от смартфонов
аз хәрәкәтләнү — малоподвижность
эшне кичектерү — откладывание дел
экран каршында ашау — еда перед экраном
утырма тормыш рәвеше — сидячий образ жизни
онлайн-кибет белән мавыгу — увлечение онлайн-шопингом
акча туздыру — тратить деньги
сарыф итү — истратить, тратить попусту
Сохраните новые для вас фразы и попытайтесь выучить. А чтобы закрепить эти выражения получше, предлагаем маленький тест:
Тест: Начар гадәтләр
Сынау
Теперь поговорим о каждой привычке по порядку.
Смартфонда туктаусыз хәбәрләр актару — Смартфон и думскроллинг
Вы когда-нибудь ловили себя на том, что хотели "просто проверить директ", а листаете ленту уже час? Это и есть туктаусыз хәбәрләр актару – дословно бесконечное листание новостей.
Зависимость от телефона по-татарски – смартфонга бәйлелек.
Думскроллинг (от английского doom – "рок, судьба", и scrolling – "листать") – поведение, выраженное в непрерывном пролистывании новостных лент за чтением тревожных новостей, связанных с постоянным потоком информации о различных кризисах, бедствиях, конфликтах и других негативных событиях в мире. Используется также термин думсерфинг.
Простыми словами, думскроллинг – это нездоровая тяга к чтению плохих новостей. Состояние приводит к чувству беспомощности, тревоги, ухудшению психического состояния и здоровья. А нам это надо? Нам это не надо. Поэтому врачи рекомендуют ограничивать время, проводимое в соцсетях.
Тәмәке — Сигареты
По-татарски сигарета – тәмәке. Курить – тәмәке тарту. Пускать дым – төтен чыгару.
Многие курят "от скуки" или "для расслабления". Но ведь вода или даже пара вдохов свежего воздуха работают лучше. Многие курящие пытаются бросить эту вредную привычку. Вот несколько банальных, но важных советов на татарском:
Тәмәке тартуга илткән сәбәпләрен аңлагыз. – Поймите причины, почему вы курите.
Көчле теләк булганда, башка эш белән шөгыльләнегез. – Когда появляется сильное желание, займитесь другим делом.
Су эчүне арттырыгыз. – Увеличьте привычку пить воду.
Тәмәке урынына җиләк-җимеш, чикләвек ашагыз. – Вместо сигареты используйте что-то полезное: фрукты, орехи.
Дусларыгыздан һәм гаиләгездән ярдәм сорагыз – алар ярдәм итәчәк. – Попросите помощи у друзей и семьи – они помогут.
Тәмәке тартуны искә төшерә торган урыннардан ераграк булыгыз. – Избегайте мест, которые напоминают о курении.
Түземле булыгыз: начар гадәттән арыну вакыт таләп итә. – Будьте терпеливы: избавление от вредной привычки требует времени.
Көне буе утырып эшләү гадәте — сидячий образ жизни
Современная работа – это обычно восемь часов за компьютером. По-татарски:
- аз хәрәкәтлелек – малоподвижность
- утырып яшәү рәвеше – сидячий образ жизни
Что делать, чтобы не навредить своему здоровью? Вот несколько простых советов:
Сәгать саен торып, бераз хәрәкәтләнегез, берничә адым ясагыз. – Вставайте каждый час, немного двигайтесь, сделайте несколько шагов.
Эш урынында гади генә күнегүләр ясагыз: кулларыгызны сузыгыз, җилкәләрегезне хәрәкәтләндерегез. – Делайте простые упражнения прямо на рабочем месте: потяните руки, покрутите плечами.
Экраннан ял итегез: тәрәзәдән карагыз, күзләрне йомып торыгыз. – Отдохните от экрана: посмотрите в окно или закройте глаза на минуту.
Урамга яки коридорга чыгып, саф һава сулагыз. – Выходите на свежий воздух в коридор или на улицу, чтобы подышать.
Утырырга уңайлы урын сайлагыз: аркагыз туры булсын. – Выбирайте удобное место для сидения: держите спину прямо.
Көн саен кимендә 20–30 минут җәяү йөрегез. – Ходите пешком не менее 20–30 минут в день.
Аяк өсте ашау һәм экран каршында ашау — еда на ходу и перед экраном
Вы едите на бегу или за просмотром видео в Ютубе? Это называется:
- аяк өсте ашау — есть "на ногах"
- экран каршында ашау — есть перед экраном
- артык ашау — переедание
Почему же это вредно, спросят некоторые из вас. Вот основные причины:
Аяк өсте яки экран каршында ашаганда, ашказаны ризыкны начаррак эшкәртә. – Из-за еды на ходу или за экраном, желудок хуже переваривает еду.
Мондый гадәт ашауны контрольдә тотмауга һәм артык ашауга китерә. – Такая привычка мешает контролировать питание и приводит к перееданию.
Онлайн-шопинг
Знакомая ситуация: нужен был шампунь, а набралась корзина размером в пять пакетов?
- онлайн сатып алу – онлайн-шопинг
- уйлап тормыйча сатып алу – импульсивная покупка
- кирәкмәгән әйбер – ненужная вещь
Здесь советов давать не будем, сами все знаете :)
Эшне кичектерү — Откладывание дел
Нужно сделать презентацию к планерке, а вместо этого вы смотрите видео на YouTube, выбираете вещи в онлайн-магазине или вдруг находится время на уборку. Бывало?
"Невыполнимым" может быть что угодно: неприятный звонок, создание сайта, подготовка текста. Это и есть та самая прокрастинация, стойкое желание откладывать дела на потом. Это система внутреннего саботажа, когда человек откладывает важную задачу на потом, но при этом продолжает тратить энергию. И у неё есть недобрые последствия: снижается качество работы, человек подводит коллег и партнёров, срывает сроки, а самооценка снижается. Часто это происходит из-за стресса, неопределённости задач или отсутствия мотивации.
- эш сыйфаты – качество работы
- теләк булмау – отсутствие мотивации
Задания на закрепление слов и фраз
Чтобы закрепить все, что мы успели выучить к этому моменту, предлагаем выполнить несколько заданий:
1. Буш урынга начар гадәтләргә кагылышлы сүзләрне куегыз.
(Вставьте пропущенные слова, связанные с плохими привычками.)
- Мин көн саен ___ (смартфон / китап) карыйм.
- Ул көн саен электрон ___ (тәмәке / китап) тарта.
- Мин еш кына ___ (артык / аз) ашыйм.
- Мин һәрвакыт ашаганда ___ (сериал / китап) карыйм.
- Ул ___ (уйлап тормыйча / озак уйлап) яңа телефон сатып алды.
2. Сорауларга җавап бирегез.
(Ответьте на вопросы.)
- Соңгы тапкыр китап кайчан укыгыз?
- Кешеләр нигә аз хәрәкәтләнә?
- Сез стресс вакытында күп ашыйсызмы?
- Соңгы тапкыр нәрсә сатып алдыгыз? Ул сезгә кирәк әйбер идеме?
3. Диалогны кычкырып укыгыз һәм тыңлагыз.
(Прочтите вслух, а затем прослушайте диалог.)
— Син смартфонда күп утырасыңмы?
— Күп… ләкин хәзер азрак утырырга тырышам.
— Ә ашаганда сериал карыйсыңмы?
— Әйе, ләкин хәзер экраннан читтә ашарга тырышам.
— Син соңгы тапкыр уйлап тормый нәрсә сатып алдың?
— Күлмәк… һәм бокс бияләе. Боксчы булмасам да 😅
***
Исегездә тотыгыз (помните):
Һәр начар гадәт – үсеш өчен мөмкинлек.
Каждая плохая привычка – это твоя возможность для роста.
Начар гадәтне файдалы гадәткә алыштырыгыз
(Замените плохую привычку на полезную)
❌ Смартфонга бәйлелек — сидеть в ленте по 2 часа
✅ Моның урынына (вместо этого):
- 10 минут татарча китап яки мәкалә укыгыз (10 минут почитайте татарскую книгу или статью)
- социаль челтәрләрне куллануга таймер куегыз (поставьте таймер на использование соцсетей в смартфоне)
- дустыгызга шалтыратып, турыдан-туры сөйләшегез (позвоните другу и поговори "вживую")
❌ Тәмәке тарту — курение
✅ Моның урынына (вместо этого):
- бер стакан су эчеп куегыз (выпейте стакан воды)
- берничә тапкыр тирән сулыш алыгыз (сделайте несколько глубоких вдохов)
- биш мәртәбә чүгәләгез (сделайте 5 приседаний)
❌ Көне буе утыру — сидеть весь день
✅ Моның урынына (вместо этого):
- лифтта йөрисе урынга баскычтан йөрегез (пройдитесь по лестнице вместо лифта)
- 45 минут саен аякка басып берничә адым ясагыз (встаньте и сделайте пару шагов каждые 45 минут)
- төштән соң кыска йөреш ясагыз (сделайте короткую прогулку после обеда)
❌ Ашаганда сериал яки рилс карау — просмотр сериала или рилсов во время приёма пищи
✅ Моның урынына (вместо этого):
- смартфонны читкә куеп, ашамлыкның тәменнән ләззәт алыгыз (положите смартфон в сторону и наслаждайтесь вкусом)
- яраткан чипсыңны эләктергәнче, өстәлгә алма яки чикләвек куегыз, шулар белән тамак ялгагыз (вместо того чтобы схватить любимые чипсы, положите на стол яблоко или орехи для перекусов)
❌ Уйлап тормыйча сатып алу — импульсивные покупки
✅ Моның урынына (вместо этого):
- сатып аласы әйберләр исемлеген алдан төзегез (составьте список покупок заранее)
- заказ биргәнче үзеңә өч көн вакыт бирегез (подождите 3 дня перед заказом)
- бушлай күңел ачу чаралары табыгыз: саф һавада йөрү, яраткан шөгыль, спорт (найдите бесплатное удовольствие: прогулка, хобби, спорт)
Өй эше (мини-задание)
Язмача җавап языгыз: (Напишите письменный ответ)
- Бүгенге тексттан бер начар гадәтне сайлап алыгыз (выберите одну плохую привычку из сегодняшнего текста).
- Сез бу гадәтне нинди файдалы гадәткә алыштырыр идегез, шуны языгыз (напишите, какой полезной привычкой вы бы заменили её).
Ну что же, а на этом наш урок заканчивается. Напоследок, небольшая мудрость:
Бер гадәт үзгәрсә – тормышның күп катламнары үзгәрә.
(Когда меняется всего одна привычка — меняются многие аспекты жизни)
***
Надеемся, что вам понравился сегодняшний урок, и вы нашли для себя много полезного. Пишите нам на почту (eydetat@gmail.com) и в соцсетях, что было полезно, а что нет.
Напоминаем, что вы также можете учить татарский с помощью наших курсов "разговорный татарский для начинающих" и "разговорный татарский для продолжающих".
Не забывайте заглядывать на наш сайт, каждый день вы найдете что-то новое и интересное! Подписывайтесь на наши соцсети: мы есть в Telegram-е, Instagram-е, Youtube и Тиктоке.
Встретимся на следующем занятии. Сау булыгыз!
